Makanan Efektif Penambah Berat Badan Antara Lain Yaitu:
1. Alpukat
Alpukat
adalah salah satu buah yang paling efektif untuk menambah berat badan. Kandungan
kalori di dalam alpukat cukup banyak yaitu sekitar 350 kalori. Anda bisa
mengkonsumsi Alpukat dengan meminum jus alpukat di pagi hari dan menjelang
tidur saat malam hari. Anda juga bisa makan alpukat langsung jika ingin tanpa
rasa, bahkan dengan mengkonsumsi langsung efeknya akan lebih baik.
2. Telur
Protein
dan lemak yang terkandung di dalam telur juga efektif menambah berat badan.
Pada sebutir telur biasanya mengandung sekitar 5-6 gram protein. Kuning
telurnya mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang baik
bagi tubuh. Pada kuning telur juga mengandung setengah dari total protein
telur, asam amino esensial, dan vitamin. Untuk program menambah berat badan,
dianjurkan Anda merebus telur daripada menggoreng karena khasiatnya lebih
efektif. Telur yang direbus memiliki gizi yang masih utuh sehingga nutrisi dan
kalori akan Anda peroleh dengan maksimal.
3. Susu dan
produk Olahannya
Susu
merupakan makanan yang mengandung 8-9 gram protein dan lemak per cangkir yang
dapat membantu menambah otot sekaligus berat badan. Usahakan Anda mengkonsumsi
susu pada pagi dan malam hari secara teratur. Selain susu, Anda juga dapat
mengkonsumsi produk olahan susu, misalnya keju. Keju adalah produk olahan hasil
dari fermentasi susu. Pada satu lembar keju, terdapat kandungan kalori sebanyak
100. Untuk menambah berat badan, cobalah mengkonsumsi keju dengan roti saat
pagi hari untuk sarapan Anda.
4. Kentang
Pada
dasarnya untuk menambah berat badan adalah dengan cara menambah kandungan
karbohidrat pada makanan yang Anda makan. Terutama makanan yang mengandung
karbohidrat tinggi seperti kentang. Kentang bisa mengandung 25-50 gram
karbohidrat sebagai bahan pengganti nasi.
7. Ikan Tuna
Ikan
Tuna muda Anda dapatkan di mana saja dengan harga yang terjangkau. Ikan tuna
mengandung 25 gram protein dan sangat baik untuk membantu menambah berat badan.
8.
Umbi-umbian
Selain
kentang, makanan yang mengandung karbohidrat tinggi adalah jenis
umbi-umbian seperti kentang, ubi, talas, ubi jalar, dan singkong.
Karbohidrat pada umbi-umbian adalah jenis karbohidrat yang tidak mudah diubah
menjadi gula seperti pada nasi putih dan roti.
