Tips Agar Cepat Gemuk:
1.
Makanlah 5 sampai 6 kali sehari,
porsinya yang sedang-sedang saja, dan jangan makan junk food? Karena memakan
junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat
metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2.
Makan karbohidrat dan protein secara
langsung setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen
atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan
oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3.
Makan real food (bukan suplemen)
Masimal 1 jam setelah latihan
4.
Minum multivitamin (ini keharusan
buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu
untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi
tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5.
Jangan latihan beban melebihi 1 jam.
Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Sedangkan kalori tetap
dibutuhkan untuk membangun otot-otot Anda.
6.
Tidak melatih otot yang sama lebih
dari 2x dalam seminggu
7.
Sudah mengikuti 9-12 set per otot
per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi
semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4
set dan gunakan basic compound movement saja.
8.
Gunakan negatif reps. Setelah
failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk
turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
9.
Sudah menggunakan High Intensity
Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar
1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi
sekitar 160-165, jangan bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti
itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri
kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan tiap minggu sampai Anda mampu,
kalau perlu, minta bantuan teman.